Снаряжение для трейлраннинга: полный список экипировки

Трейлраннинг (с англ. «trail running» переводится, как «бег по следам, по тропе») относится к легкоатлетической дисциплине, согласно которой спортсмены бегают по пересеченной местности природного рельефа, соединяя элементы горного бега и кросса. Может проходить во время соревнований или в свободном темпе.

В США и Европе растет число поклонников. Ежегодно повышается интерес к трейловым стартам. Все большее количество асфальтовых спортсменов стремятся испытать свои навыки и силу на соревнованиях.

Сборы на трейл: обязательное и необязательное снаряжение

Правильно подобранное снаряжение обеспечит безопасность и комфорт тренировок. Трейл может проходить по горным вершинам, по лесным тропам, по болотам. Существует снаряжение обязательное, которое входит в список для прохождения трассы, и необязательное.

С учетом особенностей трейла список ОС может незначительно меняться, но есть универсальные предметы, необходимые для экипировки. Для достижения нужного результата экипировка имеет такое же значение, как физические данные спортсмена, мотивация, техника бега, питание и настрой.

К необязательному снаряжению относится:

• фотоаппарат: для запечатления природных видов;
• нарукавники: помогают регулировать температуру тела и экономят драгоценное время. При холоде их натягивают на руки, если жарко их легко скатать и положить в карман на ходу;
• брюки: могут быть водонепроницаемые и ветрозащитные. Решение брать их или не брать зависит от погодных условий и региона забега. Как гласит правило альпинистов «лучше семь раз покрыться потом, чем один раз инеем».

Обязательное снаряжение:

• поясная сумка, рюкзак;
• обувь;
• компрессионные гетры;
• складной стаканчик или металлическая кружка для воды;
• налобный фонарь;
• гамаши;
• шорты;
• носки;
• очки;
• аптечка;
• заряженный мобильный телефон в рабочем состоянии, помещенный в герметичный чехол (с номерами экстренных служб);
• перчатки;
• спасательная накидка;
• бандана;
• сухой паек;
• емкость для воды (0.5 л и более);
• дополнительная теплая одежда (в зависимости от дистанции и прогноза погоды;
• свисток.

Кроссовки

Кроссовки для трейлраннинга отвечают за комфорт ног при беге. Правильно подобранная обувь для трейла является залогом успеха и достижения цели. Для коротких парковых трасс подойдет легкая обувь, с продуваемым верхом и небольшим протектором. Для каменистых дорог понадобятся кроссовки с более прочным верхом и агрессивным протектором. Обувь должна иметь достаточный запас в размере, примерно 0,5-1,5 размера на случай отечности ног на длинных дистанциях. На случай, если будет возможность сменить обувь, можно захватить запасную пару обуви большего размера.

Трейловые кроссовки: 10 лучших моделей для бега по пересеченной местности

Гамаши для трейлраннинга

Использование гамашей всегда себя оправдывает. хоть на первый взгляд может показаться, что они лишние в списке снаряжения для трейла.

Польза беговых гамашей

1. Защита ног от холода.
2. Предохранение от попадания в обувь песка, грязи, пыли, мелких камешков.
3. Прикрывают шнурки и не дают им развязаться.

Носки

Носки для бега необходимо тщательно подобрать, учитывая их защитные свойства. Это значимая составляющая часть экипировки. Правильно подобранные носки обеспечат длительный комфорт ног.

Особенности носков для трейла:

• усиленная ластовица: защита ног от длительной нагрузки;
• высокие или средней длины: защита от попадания пыли;
• усиленная ткань в области пальцев и пятки: препятствие возникновения мозолей;
• высокий и плотный носок: защита от натирания;
• наличие объемных подушечек в области стопы: амортизирующее действие, снижение давления при длительных нагрузках;
• смягчающие удары вставки в области ахиллова сухожилия: защита во время бега от ударов камней.

Беговой рюкзак

Рюкзак для трейлраннинга является одной из важных составляющих экипировки бегуна. В нем находится все необходимое снаряжение. К его выбору следует подойти ответственно и продуманно. Беговые рюкзаки обычно небольшого размера, их объем в пределах от двух до двадцати литров. Небольшие модели под завязку вмещают немного еды и воды, остальные предметы ОС. Рюкзаки объемом 10 12 литров предназначаются для многодневных забегов с соблюдением полной автономии.

Выбирая беговой рюкзак, следует принять во внимание ключевые особенности:

1. Предпочитаемый объем: от пяти до двадцати пяти литров, с учетом того количества снаряжения, воды и экипировки, которое придется взять с собой.
2. Посадка: насколько плотно располагается на спине, исключить болтанку или прыжки в процессе бега, есть ли фиксирующие ремни на талии.
3. Наличие эргономичных дополнительных карманов: их хорошо использовать во время движения, не делая остановок. В них можно разместить складной стаканчик для воды, свисток, фонарик.
4. Крепление для палок: функциональное приспособление для тех, кто чередует бег с палками и без них.

Когда снаряжения мало, рюкзак можно заменить поясной сумкой, в которую помещается мобильный телефон, аптечка, запас воды, немного вещей.

Количество воды варьирует в зависимости от протяженности трассы. Ее можно набрать в мягкие бутылки с широким горлом, поместив дополнительные карманы. А можно взять с собой полноценную питьевую систему, в которую вмещается от полутора литров воды или изотоника. Во многих моделях беговых рюкзаках имеется место для питьевой системы.

Шорты или тайтсы

Для многих бегунов более практична модель шортов с длиной штанин три четверти. В коротких шортах есть риск натереть бедра, они подойдут не каждому человеку, тут все зависит от строения ног.

Несколько аргументов в пользу тайтсов с длиной штанин три четверти:

• удовлетворение распространенного требования организаторов соревнований;
• предохранение от переохлаждения;
• защита коленей от повреждений;
• смягчение ударов при падениях;
• легкие модели позволяют существенно снизить вес изделия.

Изотоник — спортивное питание для здоровья организма

Палки для бега

Какому бегу отдать предпочтение: с палками или без оных, решает сам бегун. Зависит от его индивидуальных привычек и техники бега. Выбирать следует проверенные варианты, чтобы не терять время на трассе и не нервничать лишний раз.

Функции палок:

• набор высоты на подъеме;
• помощь при спуске;
• обеспечение амортизации при спрыгивании;
• в качестве точки опоры при резких поворотах;
• поддержка при предотвращении падения.

Сводная таблица характеристик палок для бега

Рекомендации для подбора палок с учетом характеристик:

Налобный фонарь для трейлраннинга

На многих стартах обязательно нужен фонарь, особенно для спусков на неосвещенных участках. На отдельных дистанциях может понадобиться даже два фонаря (либо комплект запасных батареек). При выборе фонаря нужно рассчитать его мощность и вес, а также удобное размещение на голове, чтобы исключить сползание. В комплекте с фонарем должны идти батарейки или аккумулятор для непредвиденных случаев.

Компрессионные гетры

Выбор компрессионных гетр для трейлраннинга зависит от индивидуальных предпочтений. Для одних польза равна нулю, а другим такая одежда существенно облегчает пережвижение.

Функции компрессионных гетр:

• улучшают кровообращение в мышцах;
• стабилизируют мышцы и суставы, снижая риск растяжений и травм;
• снижают мышечное утомление;
• поддерживают мышцы;
• ускоряют восстановление мышц;
• защищают голени от механического воздействия веток, травы и камней, что особенно актуально, в сочетании с короткими шортами.

Футболка

Значение характеристик при выборе футболки:

• приятная на ощупь ткань;
• нежаркая;
• натуральность ткани;
• покрой;
• длина рукава.

Ветровка или мембранная куртка

Куртка зависит от условий и требований ОС. Для теплой погоды подойдет ветровка: легкая, с продуваемой тканью на спине и подмышками.

Для прохлады хороша куртка, устойчивая к ветру, водонепроницаемая, создающая парниковый эффект.

Если же вероятность использования высока, доверие вызывает Gore-Tex. В беговых куртках используется мембрана Gore-Tex Active с повышенной паропроницаемостью и минимальным весом.

Часы для трейлраннинга

Дизайн часов выбирает бегун. Это может быть:

• простые треккеры на телефоне, которых достаточно даже на длинные дистанции;
• GPS-навигатор с треком маршрута;
• надежные легкие спортивные часы, медленно разряжающиеся, с хорошим аккумулятором.

Перчатки для трейла

Рассмотрим плюсы использования перчаток для трейлраннинга.

1. Защита рук от натирания темляками треккинговых палок.
2. Предотвращение падений.
3. В дождливую погоду руки не так быстро натираются о палки.
4. Защитят ладоней при падении на мокрой траве или мокрых камнях.

Головной убор

Теплая шапочка или бандана типа бафф. Бандана является универсальным головным убором в любом температурном режиме. Практически всегда входит в список ОС.

Солнцезащитные очки

Очки предназначены для защиты глаз и зрения. Печально, когда потеют стекла очков или оправа сползает на нос. Видимость становится хуже и снижается концентрация.

Основные отличия спортивных защитных очков:

• малый вес;
• удобная оправа;
• надежная фиксация;
• не должны давить на уши, переносицу и виски;
• особая конструкция линз;
• защитные свойства от солнца, ветра, пыли, летящих насекомых;
• светопроницаемость фильтра от 0 на равнинах до 4 в высокогорье;
• защита от УФ лучей (особенно в горах);
• широкий обзор;
• фильтр с поляризацией улучшает видимость и контрастность, улучшает чтение рельефа.

Аптечка

Содержимое аптечки зависит от индивидуальных предпочтений. Хотя на каждом этапе дежурят врачи, важно иметь при себе аптечку первой помощи.

Состав личной аптечки:

• бактерицидный пластырь (для мелких ссадин);
• тейпы (от мозолей и потертостей);
• обезболивающее (для снятия боли);
• жаропонижающее (для снижения температуры);
• витамин С (для тонуса);
• лавандовое масло (от ожогов);
• вазелин или любой аналог (от мозолей в любую погоду);
• бинт (для перевязки);
• йод или бетадин (для обработки мелких ран);
• одеяло с подогревом (от переохлаждения).

Спасательное одеяло

Одеяло подогревом пригодится не только, когда травма или усталость лишили подвижности, но и при сильных переохлаждениях тела. В термическом одеяле можно передвигаться, предварительно завернувшись. На длительных забегах, продолжающихся в течение нескольких суток, в таком одеяле можно уснуть там, где возникла потребность организма.

Свисток

Обычно размещают в дополнительном кармашке рюкзака. Нужен в качестве сигнала при форс-мажорных обстоятельствах.

На практике любое положение о забеге содержит раздел «обязательное снаряжение», где приводится перечень необходимых предметов. Списки обязательного снаряжения могут немного различаться в зависимости от продолжительности и сложности гонки, погодных условий и рельефа. Тем не менее, существует универсальный набор некоторых предметов, которые есть там всегда. Правильно подобранная экипировка обеспечит не только достижение поставленной цели, но и положительные эмоции.