Самым популярным допингом здоровья и энергии организма во время занятий спортом являются изотоники. О том, как правильно приводить свое тело в форму с помощью спортпита, избежать гипотермии, грамотно поддерживать баланс жидкости и не уставать во время тренировки, мы расскажем в этой статье.
Что такое спортивный изотоник и для чего он нужен
Спортивный изотоник в переводе с английского означает «изотонический напиток». Это дополнительная помощь организму в поддержании баланса жидкости во время занятий спортом.
Благодаря тому, что напиток контролирует водно-солевой баланс, вместе с потом из организма не выходят полезные вещества и электролиты. Как раз их потерю компенсирует спортивный напиток, тем самым предотвращая перегрев мышц и охлаждение тела при потоотделении.
Также спортпит содержит много калия и магния, которые теряются в больших количествах во время спортивной работы. Со спортпитом можно заниматься дольше обычного, что позволяет повысить эффективность спорта.
При долгой тренировке в жарком помещении или на улице может наступить обезвоживание, грамотное компенсирование которого невозможно обычной водой.
Выносливость – что вам необходимо знать!
С физической и медицинской точки зрения у напитка есть одни только плюсы. Во-первых, повышается выносливость, уменьшается усталость. Спортсмены отмечают быстрое утоление жажды от одного глотка, за счет содержания углеводов появляется «второе дыхание» прямо вовремя тренировки, показатели улучшаются, мышцы быстрее приходят в тонус после тяжелой нагрузки.
Как правильно пить изотоник на тренировках и соревнованиях
Многие непрофессиональные спортсмены не знают, для чего нужен изотоник и каким образом его нужно применять для эффективности занятий.
Спортивное питание используется в том случае, если предстоит длительная нагрузка, спортивные соревнования. Также спортпит понадобится для бегунов перед длительным забегом в жаркую погоду.
- Чаще всего спортивное питание применяется в форме порошка, его разбавляют в воде в соотношении 20 г на 500 мл.
- Нормой считается 500 мл – 1 литр напитка в час, в остальном, все индивидуально.
- Изотонический напиток употребляется до тренировки, желательно не раньше, чем за полчаса.
- Также, если говорить о том, как принимать изотоник правильно во время тренировки, то это небольшие глотки до наступления жажды, а не когда хочется пить.
- Любое спортивное питание содержит много сахара, поэтому правильно его пить через трубочку в целях бережного отношения к эмали зубов.
Хорошим подходом будет проверять количество потерянной жидкости после тренировки. Но тогда добавление напитка должно быть при тех же условиях и том же количестве времени, затраченного на тренировку. Взвесьтесь перед тренировкой и по прошествии занятия – через 60 минут. Разница в цифрах будет показателем потраченной жидкости.
Польза спортпита будет проявляться при длительных тренировках. Короткое занятие менее часа не покажет результата от его употребления.
В остальном, спортивная практика показывает, что большинство пользователей ориентируется на собственные ощущения во время тренировок и привыкают к личному режиму приема isotonic drink.
Видео: Гипотоник, изотоник и гипертоник.
Пробежка утренняя и вечерняя: когда тренироваться, плюсы и минусы
Польза и вред изотонических и спортивных напитков
Для понимания, что же такое изотонический спортивный напиток, мы привели несколько пунктов достоинств и возможного вреда от употребления жидкости для спортсменов.
Польза
- Несмотря на сладость напитка, вещества поддерживают нормальный уровень сахара в крови;
- действует как профилактика усталости;
- повышает работоспособность и увеличивает время работы в спортзале;
- помогает спортсмену восполнить запас воды без вреда здоровью;
- предотвращает спазм мышц;
- добавляет организму энергии за счет углеводов;
- насыщает аминокислотами;
- содержит стимуляторы энергии: кофеин или таурин.
Стоит учитывать, что продукт isotonic не нужно путать с допингом для спорта. Он усиливает выносливость организма, но не повышает скорость тренировки. Полагаясь на свойства напитка, можно переоценить силы и добавить нагрузки, тем самым нанеся себе вред.
Вред
- Частое употребление чревато сбоями в работе кишечника;
- усиленное потоотделение;
- неправильное употребление может вызвать бессонницу;
- тревогу;
- гипертонию.
Не стоит насыщать свой организм дополнительными углеводами во время употребления спортивной жидкости. Продукт содержит достаточную дозу углеводов, требующихся организму.
Если не знать, как принимать изотоник, можно сделать вывод, что его вред условен. И только грамотное употребление поможет избежать побочных эффектов.
Как выбрать изотоник
Ориентируясь на выбор напитка, важно понимать, что изотоник – это в первую очередь безопасное для организма восполнение жидкости вовремя спортивных занятий, а не просто вкусная водичка.
- Вы можете отдать предпочтение готовому концентрату или порошку, который нужно будет разводить в правильных пропорциях.
- «На вкус и цвет товарищей нет», поэтому здесь выбор велик – от фруктовых наполнителей до ягодных ароматизированных.
На эффективность воздействия напитка влияет уровень концентрации углеводов в составе. Он должен составлять не более 8%. Иначе усваиваться он будет долго и не успеет подействовать.
При выборе также можно ориентироваться на цену – она варьируется от 99 до 770 рублей в зависимости от производителя и формы выпуска. Экономичнее окажется выбор таблеток-шипучек или порошка. Их хватит надолго, если вы принимаете спортивный продукт регулярно.
Из чего состоят спортивные напитки
Качественный продукт для повышения эффективности спорта и здоровья тела должен включать сбалансированные дозы полезных веществ. Обычно – это содержание электролитов, близких по составу к плазме крови.
Состав изотоника:
- Лимонная кислота.
- Полисахариды.
- Глюкоза.
- Мальтодекстрин.
- Калий, магний, натрий в виде солей.
- Витамины, аскорбиновая кислота.
- Ароматизированные добавки.
- Креатин.
Для грамотной адаптации и приучения организма к нагрузкам, рекомендуется (если нет медицинских противопоказаний) ограничить употребление жидкости во время тренировок. Привыкая к дефициту поступающих веществ, он приучается экономно расходовать энергию.
Спортсменам, занимающимся спортом исключительно с целью похудеть, не получится соблюдать диету, принимая спортивный продукт. Стоит также учитывать, что спортивная жидкость без сахара не принесет того эффекта, который ожидается от сладкого спортпита. Энергии он не придаст, но поможет сохранить строгую диету.
Как приготовить изотоническую жидкость в домашних условиях
Приготовить аналог изотона дома нетрудно. Для этого нужно вооружиться комплексом минералов и витаминов, которыми вы обогатите воду. Один из таких веществ, которые можно приобрести в аптеке – регидрон. Он восполняет запас жидкости, но не радует своими вкусовыми качествами.
- Простейший домашний рецепт изотоника – мед и чай.
- Вода, сок и 1 ст.ложка соли помогут справиться с функцией, которую выполняет спортивное питание.
- Кокосовая вода прекрасно снабжает организм необходимой энергией и утоляет жажду.
- Сахар, медовый сироп и розовая гималайская соль.
- Если нет времени на приготовления дома, можно купить сок по дороге в спортзал и добавить в него щепотку соли – это станет экспресс-рецептом превращения обычного сока в спортивный продукт.
Видео: Как сделать спортивный напиток: 3 рецепта в домашних условиях.
Какие бывают изотоники
- Шипучие таблетки.
- Порошки.
- Готовые напитки.
Изотоник ароматизированный, со вкусом ягод – отличный допинг дополнительной энергии, обладает прекрасными вкусовыми качествами.
Одним из самых популярных среди таких считается Isostar Hydrate со вкусом клюквы. Он рассчитан на тренировку, продолжающуюся не более 2 часов. Опыт спортсменов показывает, что его действие способно повысить производительность организма во время спорта до 19%. Это норма, не приносящая вреда, но и не рассчитанная на частое употребление.
Как пить изотоник с клюквой
3 чайные ложки на стакан воды будет достаточно на всю тренировку. Половина стакана выпивается в первый час нагрузки. Таким образом, необходимая мера: 100 – 150 мл воды каждые 20 минут. После тренировки – столько же.
Шипучие таблетки
Таблетки не займут много места в спортивной сумке. Пакетик можно брать с собой в дорогу, при переезде, а положив их в сумку или косметичку, вы точно никогда о них не забудете. Необходимая норма для здорового организма – 2 таблетки на один стакан.
Изотоник PowerUp
Спортпит в виде готового напитка, как отличный изотоник для бега, так и для силовых спортивных нагрузок. Также, как и другие формы спортивного энергетика, его рекомендуется выпивать во время и после занятий.
Нельзя выпивать сразу всю бутылку изотоника в первый же перерыв. Так не только не будет эффекта, но и появятся нежелательные проблемы. Сбои кишечника, в работе сердца, резкое повышение сахара в крови, излишнее перевозбуждение, учащение сердцебиения – стандартный список «побочки» при переизбытке спортпита.
Сколько стоит и где купить изотоник
Стоимость изотоника во многом зависит не только от формы, но и от фирмы производителя. Бутылку изотоника в среднем можно приобрести за 100 рублей. Например, продукт от производителя Powerade стоит 90 рублей, а таблетки SIS доходят до 1000 рублей за упаковку.
Поэтому все зависит от ваших финансовых возможностей и предпочтений. Приобрести можно в любом спортивном магазине города, но если таковых не имеется, можно найти интернет-магазин производителя.
