Что делать, если после бега болят колени: выявление причин и эффективные методы лечения

Бег укрепляет легкие, делает сильнее сердечную и икроножные мышцы, опорно-двигательный аппарат и другие жизненно важные системы организма.Чтобы бег стал надежным средством укрепления здоровья, необходимо соблюдать технику безопасности и вести наблюдение за изменениями в собственном организме.

Когда болевые ощущения после бега норма

Даже небольшой дискомфорт в процессе пробежки может существенно снизить пользу занятия и значительно повлиять на настроение. При возникновении любого рода боли в коленях на пробежке, сложно продемонстрировать отменные результаты. А уж убеждать себя продолжить тренировку, когда болят колени при беге, равносильно членовредительству.

Для коррекции ситуации необходимо выяснить причины болезненности коленей, после чего незамедлительно начать лечение. После спортивных нагрузок в коленях может появиться небольшая боль, связанная с реакцией на изменения в мышцах, костно-суставных тканях и сухожилиях.

Нет причин для беспокойства в случае:

• небольшого дискомфорта в течение небольшого промежутка времени. После физической нагрузки в мышцах бедер и голеностопа вырабатывается молочная кислота, так называемая крепатура. Боль такого типа длится не более четырех дней. Быстрота их исчезновения зависит от питания и степени тренированности бегуна: чем она выше, тем скоротечнее болезненность;
• ощущения недолговременной боли при беспорядочном надавливании;
• когда тренируются новички, у которых с непривычки всегда непродолжительно ноют мышцы.

Профилактика болей в коленях при забеге

Когда боль в коленях становится неизменным спутником после бега, необходимо в срочном порядке посетить врача и пройти аппаратное обследование. Высока вероятность наличия патологий. Боль такого рода самостоятельно не пройдет. Случайный подбор медикаментов смажет истинную картину и затруднит правильный подбор лечения.

Состояние, когда болят колени после пробежек в медицине называют «коленом бегуна». Травмированные колени приносят страдания многим спортсменам из разных видов спорта, но чаще всего именно бегуны становятся жертвами.

Ассоциация хирургов-ортопедов США рекомендует меры профилактики:

• следить за состоянием физической формы;
• вовремя корректировать вес;
• ввести правило проведения перед тренировкой обязательной десятиминутной разминки;
• нагрузки увеличивать поэтапно;
• подобрать качественные беговые кроссовки с необходимой амортизацией;
• использовать при плоскостопии ортопедические стельки;
• совершенствовать беговую технику;
• избегать тренировок на излишне твердых дорожках.

Дополнительные профилактические меры: заминки, применение foam-роллер. Важно не перегружать организм, следуя специальному плану тренера. Нужен постоянный контроль за реакциями своего тела. Если нагрузка слишком высокая, то полезно вовремя остановиться. Для бега подбирать хорошую обувь, менять ее регулярно.

Усвоение технических элементов бега и использование специальной обуви с разной подошвой, предназначенной для различных поверхностей, уменьшит негативные последствия пробежек. Если выбирать между кедами и кроссовками, то предпочтение следует отдать последним. По сравнению с кедами, они хорошо защищают суставы от ударов.

Путь к здоровью: бег трусцой или джоггинг

Что делать если начали болеть колени

При первом появлении боли, ее ни в коем случае не следует игнорировать. Некоторые спортсмены бегут и терпят, другие пытаются уменьшить болезненность при помощи горстей обезболивающих препаратов, третьи избегают пробежек. Все эти варианты имеют плачевные последствия.

Действия бегуна при болезненных ощущениях в коленях после тренировок:

1. Консультация хирурга, ортопеда.
2. Медицинская диагностика установления причин болезненных ощущений.
3. Коррекция режима дня и питания.
4. Регулярные физические упражнения.
5. Укрепление ягодичных и бедренных мышц.
6. Грамотная растяжка для предотвращения раннего стирания суставной поверхности колена.

Симптомы

Выявление признаков синдрома «колена бегуна» позволит спортсменам избежать неприятных моментов и негативных последствий. Возможность оперативно снять болезненность ощущений и предотвратить новое появление боли в коленях после бега важно для бегуна.

Характерные признаки:

• установленная болевая локализация;
• небольшой отек;
• хруст в коленных суставах;
• усиление боли при разгибании и сгибании коленей;
• резкая боль при пальпации надколенника;
• бег под гору сопровождается более сильной болью, на подъеме ощущения слабее;
• ограниченные движения в колене.

Причины появления боли в колене после бега

Ученые давно проводят исследования циклических видов спорта, изучают коленные суставы. Им удалось выявить и классифицировать наиболее выраженные причины, когда болят колени после бега.

Основные причины появления боли:

• Порывистые движения во время тренировки спровоцируют обрыв связок, посредством которых мениск (круглый хрящ) крепится к остальным хрящам, что ведет к его повреждению.
• При высокой нагрузке на колени повреждаются связки.
• Потеря стабильного положения коленной чашечки и риск ее смещения. Есть случаи, когда боль появляется и без вывиха надколенника.
• Нарушение кровотока и состояния сосудов в области коленей ве6дут за собой систематическое появление болей после физических упражнений.
• Наличие патологических болезней: артрит, хондроматоз, артроз.
• Избыточная нагрузка на бедренные мышцы.

Иные причины «колена бегуна»:

1. Частые пробежки по склонам.
2. Продолжительные тренировки по пересеченной местности.
3. Спортивная обувь, ограничивающая свободную подвижность сустава.
4. Неудачный выбор тренировок с резким увеличением нагрузок.
5. Нетренированные икроножные и бедренные мышцы.
6. Нарушения беговой техники.
7. Травмы колена.
8. Плоскостопие.
9. Наследственная патология ног.

Какие ошибки приводят к появлению боли в колене

Причина болезненных ощущений кроется не только в имеющихся патологиях. Бег с нарушением техники движений приводит к боли в колене. Чаще всего неправильная постановка ступни приводит не только к травме голеностопного сустава, но может стать в результате ударного воздействия причиной повреждения колена при беге.

«Колено бегуна» считается известной спортивной травмой, для которой характерно изменение структуры хрящевой ткани надколенника.

Технические ошибки:

• приземление ступни на пятку;
• резкие рывковые движения;
• Х-образная деформация.

Ограничения при боли в колене после бега

Для определения развития серьезного синдрома следует понаблюдать за реакциями организма на пробежках и после них.

Боль в колене сопровождается длительным воспалительным процессом, продолжающимся полтора-шесть месяцев и серьезно ограничивающим движения колена. При обнаружении характерных симптомов лучше не терять время и сразу же приступать к лечению. Обязательно на какое-то период полностью запретить нагрузки, обеспечить полную неподвижность. В первый день к пострадавшему колену эффективно прикладывать ледяной пузырь, обновляющиеся холодные компрессы для купирования боли.

Стоит ли терпеть во время тренировки

Боль служит индикатором, что в какой-то части организма произошел сбой. Если сигнал игнорировать, не посещать врача и продолжить бегать, преодолевая боли, то такое поведение в девяноста случаях из ста приводит к хроническому течению болезни: длительная ноющая боль обоснуется на поверхности коленного сустава.

Дискомфорт настолько выраженный, что спортсмену приходится прерывать тренировки. Во время тайм-аута и отсутствия нагрузок воспалительный процесс может ненадолго притихнуть, но полностью он не уходит. При возобновлении бега возвращаются невыносимые страдания, и колени болят от бега. Помимо болевого синдрома, пациент может чувствовать жжение.

В чем заключается лечение

Основные лечебные мероприятия:

• Назначение противовоспалительных нестероидных средств, улучшающих кровообращение мазей.
• Применение антикоагулянтов, болеутоляющих таблеток.
• Инъекции в суставную сумку препаратов, в состав которых входит гиалуроновая кислота.
• Массаж для избавления от отечности, плотностей в сухожилии.
• Использование физио-кинезиологического тейпирования для снятия напряжения и уменьшения боли.
• Для улучшения кровообращения и питания тканей, стимулирования их регенерацию назначают ударно-волновую терапию.
• Упражнения на растяжение из комплекса лечебной физической культуры.

Бандаж при боли в колене

В отдельных случаях бандаж приносит пользу. Прежде всего, такой бандаж подбирает спортивный врач. Бандаж призван быть исключительно методом, способствующим восстановить утраченные функции, а не постоянной деталью.

При постоянном использовании бандажа мышцы начинают атрофироваться и слабеть. Формируется привыкание, и люди могут бегать уже только в бандаже. Рекомендуется надевать бандаж только на тот период, пока идет восстановительный процесс, в случае настоятельной необходимости.

На период восстановления на колени накладывают фиксирующую повязку или ортез.

Тейпирование при боли в колене

Для лечения боли в колене применяют кинезиотейпирование. Специальная липкая лента фиксируется на отдельных группах мышц для достижения расслабления. Тейпирование существенно останавливает распространение воспалительной реакции и уменьшает напряжение с помощью фасциальной и мышечной коррекции.

Эффективность использования данного метода лечений для уменьшения болевого симптома колена клинически доказана.

Можно ли вылечить колено бегуна раз и навсегда

При установлении причин боли, определении «запускающего фактора» излечение «колена бегуна» будет полным.

Чтобы выздоровление было полным, в течение процесса лечения категорически запрещено выполнять глубокие приседания, выпады, жим ногами на тренажерах.

Не стоит принимать участие в активных видах спорта, изобилующих прыжками, бегом, создающих избыток напряжения в коленных суставах, такие, как гандбол, волейбол, баскетбол, футбол и прочие.

Для эффективности лечебных мер:

• Пока болят колени и отечность не снизится, повременить с упражнениями или началом восстановительной терапии.
• Перед началом выполнения упражнений хорошо разогревать мышцы.
• Следить за постепенным увеличением нагрузки.
• Чередовать различные приемы в терапии.

Что будет если не лечить колено бегуна

Если не игнорировать боль и предписания медика, то ситуация с каждым разом будет усугубляться и на беге придется поставить большой и жирный крест. Самолечение и бесконтрольный прием лекарств дадут лишь временную передышку, но причину синдрома не уберут.

Какие мышцы тренировать для предотвращения боли

При «колене бегуна» рекомендуется выполнять упражнения ЛФК для растяжения и подкачки мышц ног. Во время выполнения не допускать увеличения давления между коленной чашечкой и бороздкой бедренной кости.

Основные группы мышц, нуждающихся в укреплении для нейтрализации боли:

• короткая икроножная;
• большая и средняя ягодичные;
• квадрицепс.

Народная медицина против болей в коленях

Важным моментом в использовании против состояния, когда болят колени от бега средств народной медицины является перспектива применения народного средства пpи любых поражениях суставов.

Средства народной медицины:

• Macлo: подсолнечное, оливковое, пихтовое, лавандовое.
• Пищевые добавки: глюкозамин c хoндpoитинoм, препараты органического кальция, коллагена.
• Cпpeи: на основе лекарственных трав.
• Maзи и бальзамы: золотой ус+крем, чеснок+масло, мед+отвары хрена, лопуха, окопника.
• Пластыри: перцовый, китайского и корейского производства.
• Компрессы: сок чеснока, отвары аира, полыни, соленый лед.

Перед использованием для лечения рецептов народной медицины необходима предварительная консультация с медиком во избежание аллергических реакций.

Пробежка утренняя и вечерняя: когда тренироваться, плюсы и минусы

Ошибки при самостоятельном лечении

Врачи разрешают лечить «колено бегуна» в амбулаторных условиях. Для этого нужно придерживаться нескольких правил. Во-первых, выявить причины его возникновения и устранить все воздействующие факторы. Для этого рекомендуется обратиться к ортопеду, травматологу. А во-вторых, тщательно подобрать программу реабилитации, чтобы поэтапно привести работу колена в норму. Здесь помогут рекомендации специалистов: физиотерапевта, реабилитолога.

Наиболее распространенные ошибки при самостоятельном лечении:

• непроизвольный выбор седативных лекарств.
• чрезмерное употребление противовоспалительных медикаментов.
• преждевременное возвращение начала тренировок.
• общая схема лечения.

Бег босиком: польза или вред здоровью

Важно понять, что лечение без учета индивидуальных особенностей данного синдрома не дают долгосрочный эффект. Риск рецидива свыше сорока процентов. Только индивидуальный подход с учетом рекомендаций специалистов помогут справиться с болью навсегда.