Бег является самым востребованным видом физической активности. Он позитивно влияет на организм и не требует дополнительных затрат для занятий. Понадобится специально подобранная обувь и хорошее настроение. Осталось только выбрать оптимальное время для пробежек. Давайте разберемся, когда лучше бегать, утром или вечером?
Немного о пользе бега
Бег приносит ощутимую пользу организму.
Плюсы:
- активизация обменных процессов в организме;
- позитивные адаптационные изменения;
- сжигание избыточных отложений жира.
В современных условиях, когда ожирением в разной степени страдает более половины населения, польза бега, как универсального и наиболее простого способа избавиться от лишних килограммов, бесспорна.
Изменения после первых пятнадцати дней беговых тренировок:
- Выработка самодисциплины.
- Эффективная работа системы кровообращения.
- Укрепление сердечной мышцы.
- Значительное уменьшение риска возникновения инсульта и инфаркта.
- Появляется выносливость.
- Увеличивается объем легких, благодаря постоянному притоку свежего воздуха.
- Повышается иммунитет.
- Редко появляются простудные заболевания и респираторные инфекции.
- Сохраняется бодрость в течение дня.
- Скорость обменных процессов приходит в норму.
- Корректируется масса тела.
Бег утром
Существует точка зрения, что бег по утрам вредит здоровью из-за того, что не проснувшийся организм получает серьезную физическую нагрузку и подвергается стрессу.
Некоторые исследователи утверждают, что утренний бег профессиональных спортсменов сокращает продолжительность жизни. По их мнению, организм, получающий регулярные физические нагрузки, быстрее изнашивается и стареет.
Еще один довод противников бега состоит в риске получения травм.
Плюсы бега утром
Бег с утра полезен для всех, независимо от половой принадлежности.
Плюсы:
- Синтез гормона счастья дофамина обеспечит радостным настроением на весь день и снизит пристрастие к сладостям.
- Кожа станет чистой, подтянутой и красивой, улучшится питание и обновление ее клеток.
- Снижение уровня стресса.
- Восстановление центральной нервной системы.
- Омоложение репродуктивной системы.
- Улучшение физического состояния женщин в период климакса.
- Равномерное распределение нагрузки на мышцы.
- Стройность.
- Повышение тонуса, бодрость.
- Улучшение эрекции и сексуального влечения у мужчин.
- Профилактика ранней импотенции у представителей сильного пола.
Минусы бега утром
Наряду с преимуществами, есть и некоторые недочеты утренних пробежек.
Минусы:
- Нехватка времени.
- Риск опоздать на работу.
- Повышенная травмоопасность из-за сонливости.
Полезные рекомендации
Новичкам наращивать темп следует постепенно во избежание растяжений, мышечных болей, мозолей на ступнях и повышенной утомляемости.
Рекомендации:
- Перед началом занятий нужно оценить степень своей подготовки, подобрать программу для пробежек.
- Обзавестись удобными кроссовками с хорошей амортизацией.
- Приобрести экипировку для бега, костюм, сделанный из пропускающей воздух ткани, с хорошей вентиляцией.
- Первые 10 минут хорошенько размяться, сделать суставную гимнастику.
- Изучить технику бега, подобрать свой темп.
- Следить за пульсом до и после пробежки.
- Перебороть лень, дождаться, когда спустя 21 день появятся заметные улучшения в организме.
- Бегать лучше в компании.
- Можно заключить пари, чтобы не бросить раньше времени.
Бег босиком: польза или вред здоровью
Бег вечером
Вечером совершать пробежки намного легче. Можно пробежаться, никуда не спешить, спокойно пройтись спортивной ходьбой. Сделать дыхательную гимнастику. Свежий воздух прочистит мозг, обеспечит его питательными веществами и кислородом. Можно понаблюдать за изменениями в природе, помедитировать. После вечерних пробежек нет проблем с засыпанием, сон будет крепким, тело хорошо отдохнет до утра.
Преимущества бега вечером
Приверженцы вечерних пробежек отмечают, что бег помогает им отдохнуть от трудовой или учебной деятельности, переключиться с одного вида работы на другой, освободить голову от «внутреннего диалога». Вечерний бег отличная профилактика стресса и подготовка организма ко сну.
Плюсы бега вечером:
- Подготовка ко сну.
- Расслабление после дневных стрессов.
- Обогащение мозга кислородом.
- Меньше лишнего внимания, можно сосредоточиться на пробежке.
Недостатки бега вечером
Вечерние пробежки могут слишком возбуждающе подействовать на организм, после чего есть риск не уснуть. Быстрое наступление темноты и плохая освещенность дорожек, выбранных для бега, повышают возможность получения травм, ухудшают безопасность.
К вечеру повышается утомляемость, может просто не хватить сил и настойчивости для пробежки. Накапливаются домашние дела, членам семьи требуется внимание. В вечернее время температура воздуха снижается, в зимнее время повышается риск обморожений. Все эти факторы снижают эффективность тренировок.
Полезные советы
Несколько полезных рекомендаций для любителей бега:
- В вечернее время следует подобрать безопасный маршрут.
- Лучше пробежать пять кругов по стадиону, чем прокладывать маршрут среди плохо освещенного парка.
- Непосредственно после пробежки следует воздержаться от еды в первые полчаса. Это время продуктивнее потратить на неторопливое возвращение домой и принятие душа.
- После тренировки основной упор лучше сделать на белковой пище.
Начинать пробежки с малого. Пусть это будет пятнадцать минут, постепенно увеличивая нагрузку. - Основным ограничителем времени является самочувствие.
- Продумать амуницию, запастись одеждой по погоде со светоотражающими пластинами, нацепить налобный фонарь для освещения дорожки.
Путь к здоровью: бег трусцой или джоггинг
Влияние биоритмов
Главное назначение тренировки касательно улучшения здоровья, повышения выносливости, коррекции веса соблюдается утром и вечером. Всех людей можно условно разделить по принципу влияния биологических ритмов на «сов», «жаворонков» и «голубей». «Совы» хорошо себя чувствуют в вечерние и ночные часы. «Жаворонки» активны в дневное время суток. «Голуби» способны подстраиваться под любой ритм, все зависит от условий выполняемой задачи.
У любого времени суток есть свои достоинства и минусы для организации тренировок по бегу. Для «сов» раннее утреннее пробуждение смерти подобно. «Жаворонки» вечером засыпают на ходу. Основополагающим фактором успешной и качественной тренировки является физическое и эмоциональное состояние спортсмена. Не стоит мучиться, природу не обмануть. Бегуну нужно выбрать время занятий, прислушиваясь к собственным периодам активности.
Какой бег полезнее для здоровья утром или вечером
Утро понятие растяжимое, у каждого человека проявляется в разные промежутки суток. Все зависит от часа пробуждения и подъема.
Выделяют 4 временных отрезка:
- С 4 до 5: подойдет для «чистых» «жаворонков». Обеспечены безлюдные пространства и полное отсутствие машин. Можно полюбоваться первыми проблесками рассвета, пробуждением природы, вдохнуть аромат мокрой травы.
- 6 – 7: этот временной период наиболее популярный, потому что позволяет спокойно собраться на работу и позавтракать, не торопясь и не глотая куски на ходу.
- 8 – 9: часы, когда на улицах обилие прохожих, транспортные пробки. Чтобы не сталкиваться с другими людьми, лучше переключиться на стадионы и парки.
- 10 – 11: отлично подойдет для бегунов, тренирующихся по индивидуальному графику. Следует помнить, что в летнее время к этому моменту может сильно пригревать солнце.
Каждый бегун выявит самостоятельно для себя оптимальное время, когда лучше бегать утром или вечером.
Выносливость – что вам необходимо знать!
Какой бег более эффективен для похудения утром или вечером
Доказана эффективность бега для похудения. Сторонники утренних пробежек уверяют, что пальма первенства принадлежит пробежкам по утрам.
Правильная техника бега и практические советы от спортсменов по эффективному сжиганию жира:
- Если нет опыта интенсивных физических нагрузок, то частоту следует повышать постепенно. Начать с коротких разминок в течение десяти-пятнадцати минут, постепенно увеличивая время. Некоторым такое время может показаться недостаточным, но это ошибочное мнение. Необходимо наслаждаться тренировками, а не выкладываться в полную силу, иначе чрезмерные старания окажут негативное влияние на работе сердца.
- Отдать предпочтение беговым дорожкам с мягким покрытием для уменьшения нагрузки на суставы.
- Дистанции должны быть короткими. Начинать с коротких трасс 1-2 километра. Этого достаточно для привыкания к спорту. При отсутствии явных признаков усталости, болей, процесс адаптации успешно прошел, можно постепенно увеличить расстояние.
- Регулярное занятие бегом способствует эффективному похудению.
- Для сжигания большего числа калорий бегать нужно с ускорением: чередовать ходьбу, бег трусцой и быстрый бег в полную силу в течение тридцати минут на равных дистанциях. Этот вариант подойдет, если есть ограничение во времени, но нет вредных привычек и явных проблем со здоровьем.
- Бегать с удовольствием и без принуждения, в комфортном для себя режиме. Если прислушиваться к организму, он подскажет, сколько времени бегать, чтобы похудеть. И тогда бег будет приносить не только пользу, но и радость полученных результатов.
Профессионалы бегают утром
Конечно, самым благоприятным временным промежутком, в которое бегают профессионалы, является период с 8 до 11 утра. Бегать утром нужно с учетом пульса до 150 ударов в минуту, то есть очень легко, и не дольше.
Техника спринтерского бега: история совершенствования и методика обучения
Утренняя пробежка настраивает на рабочий лад, организм постепенно просыпается и начинает работать на полную мощность. Хотя большинство профессионалов отдают предпочтение утренним тренировкам, они рекомендуют ориентироваться на биологические ритмы и на то, чтобы занятие принесло максимум удовлетворения. Сюда входит подбор места для пробежек, удобная трасса, возможность полноценного питания.
