Движение «Назад, к природе» набирает обороты. Многие тысячелетия назад предки бегали босиком по песку, траве, снегу, когда не существовало специальной обуви. Естественный бег босиком или «barefoot running». Медики и ученые еще не пришли к единому мнению о пользе бега по снегу без обуви в морозную погоду.
Приверженцы здорового образа жизни в один голос утверждают, что такая форма закаливания очень эффективна в повышение иммунитета и в борьбе с болезнями, перед которыми медицина бессильно опускает руки.
Скептики не верят в пользу. Они убеждены, что бег по холодному покрытию без кроссовок для зимнего трейлраннинга способен спровоцировать различные инфекции и даже обморожение на фоне острого переохлаждения. Однако опыт многих бегунов по всему миру на личном примере опровергает их утверждения.
Польза или вред
Как утверждают активные поборники экстремального бега, бегать и прыгать по снегу очень полезно для деятельности сердечно-сосудистой системы.
Таким образом организм посредством беговых тренировок решает много проблем:
- разгружается от болезненных воспоминаний;
- снятие стрессов и внутренних блоков;
- исцеление неизлечимых болезней;
- перезагрузка собственной «операционной системы».
В. Е. Апарин, кандидат медицинских наук, под руководством профессора Боенко И. Д. провел ряд исследований, связанных с изучением закаливания и бега босиком. Были набраны группы из двухсот пятидесяти добровольцев возрастом 17-70 лет. Одна группа практиковала интенсивное закаливание в течение года:
- часто и подолгу практиковали ходьбу босиком,
- кратковременный бег босиком по снегу и льду,
- на выходных отправлялись в походы,
- занимались дома обливаниями.
Спустя испытуемые стали совершать небольшие пробежки по снегу и по льду. В результате исследований было выявлено, что добровольцы, прошедшие курс годового закаливания, демонстрировали повышение температуры поверхностных слоев кожи при резком охлаждении ног. У новичков повышение температуры носило эпизодический характер.
На основании наблюдений ученые установили, что у добровольцев, регулярно бегающих босиком по снегу, начал проявлять себя врожденный механизм терморегуляции. Даже в случае перерасхода теплоотдачи организм компенсирует за счет усиленной выработки тепла энергетические потери. В отличие от прочих людей, закаленные испытуемые со временем становятся устойчивыми к вирусным атакам различных форм гриппа, ОРВИ, ОРЗ.
Бег босиком оказывает благотворное влияние на коррекцию плоскостопия. В процессе время моциона происходит рефлекторное сокращение мышцы стопы, становятся устойчивее к повреждениям связки и сухожилия. Ходьба и бег босиком защищают организм и системы органов, помогают противостоять различным заболеваниям, включая неизлечимые для традиционной медицины.
Снег представляет собой нестабильную рыхлую и скользкую поверхность. При постановке ступни происходит сокращение большого количества мышц всего тела. Вначале напрягаются глубокие мышцы, обеспечивающие поддержку скелета и отвечающие за стабильное вертикальное положение в пространстве. Это происходит на уровне инстинктов самосохранения. Тело всегда будет стремиться держать равновесие.
Бег по глубокому снегу обеспечивается несколькими группами мышц. В процессе бега тренируются мышцы брюшного пресса, спины, плеч, рук, а также те, что отвечают за поднятие бедра. Для обеспечения мышц кислородом повышается частота пульса.
Недостатки бега босиком
- Риск травмы: хрупкость стопы требует повышенной аккурaтности и осторожности.
- Противопоказан тем, у кого вес выше нормы: даже при соблюдении безопасной техники приземления на снежную беговую дорожку состояние суставов и тонких костей ступни подвергаются риску повреждения.
- Подходит не всем бегунам: имеются ограничения по состоянию здоровья для людей, перенесших переломы, страдающих диабетом, варикозом и другими болезнями, влияющими на кровообращение в нижних конечностях. Может нарушиться связь между нервными окончаниями ног и нервной системой, что спровоцирует дополнительные проблемы.
- Нет постоянных условий для пробежек.
Польза бега босиком
- Повышение сопротивляемости организма при закаливании: постоянное переохлаждение стоп запускает новые механизмы рецепторных реакций восприимчивости;
- Укрепление иммунитета: чувство прохлады ступни воспринимают, как сигнал поднятия температуры, тем самым приводя иммунную систему в состояние «полной боевой готовности»;
- Обеспечение здорового состояния суставов: при беге босиком бегун подсознательно старается поставить ногу осторожно, сначала наступая на гибкую часть носка, потом на пятку, что обеспечивает проявление истинной амортизации, отсутствующей у самой дорогой спортивной обуви, предназначенной для бега;
- Существенное снижение нагрузки на суставные поверхности;
- Совершенствование беговой техники;
- Развитие мускулатуры голени и стопы;
- Идеальный способ для развития восприятия пространственного положения тела через подошвенные рецепторы (проприоцепция);
- Восстановление систем стабилизации амортизации и антипронации: данные функции возлагаются на кроссовки для зимнего трейлраннинга;
- Стимуляция точек акупунктуры для разгрузки нервной системы: на подошвах стоп расположено более ста тысяч нервных окончаний, при их стимуляции во время бега босиком происходит точечный массаж и естественное снятие напряжения;
- Снятие стресса: доказанный факт, что бег босиком вызывает удовольствие и приятные ощущения на уровне инстинктов;
- У человека рецепторов, определяющих низкие температуры, намного больше, поэтому он способен более детально различать степени ощущений холода, по сравнению с тепловыми.
Изотоник — спортивное питание для здоровья организма
Как избежать обморожения ног и травм
Как любой вид спорта, босоногий бег требует изучения техники. Во избежание возникновения заболеваний и травм, необходимо следовать нескольким правилам.
Основные требования:
- Лучшим решением начать занятия по ходьбе или бегу босиком по снегу в летний период, а затем продолжить с приходом осенне-зимнего периода.
- В случае, когда решение тренироваться созрело в зимний период, первая пробежка должна состояться в день, когда столбик термометра не опустится ниже минус десяти градусов Цельсия.
- Важно слушать свой организм, не следуя слепо советам из псевдомедицинских справочников, а в качестве ориентира обращать внимание исключительно на собственные ощущения.
- Во время тренировки не рекомендуется стоять на одном месте, следует постоянно двигаться, чтобы за счет кровообращения и мышечной работы обеспечить согревание ступней.
- При беге босиком зимой главной опасностью является не страх обморожения, а риск поранить подошвы. Из-за низких температур чувствительность кожи стоп становится менее реагирующей, что может привести к нежелательным последствиям.
- Для пробежек следует выбирать прямые, чистые беговые парковые дорожки: парки убираются, меньше шансов напороться на стекло и другие травмирующие материалы.
- Длительность первых босоногих пробежек две-три минуты с последующим увеличением времени тренировок, ориентируясь на ощущения.
Контроль пульса во время бега
В процессе бега по снегу пульс изменяется в зависимости от глубины снега и уровня подготовленности бегуна. Частота пульса увеличивается примерно на 5-20 ударов. Следует учитывать, что от этих факторов зависит частота пульса, если есть необходимость придерживаться строго заданной пульсовой зоны. Бег по снегу, особенно по глубокому, признан хорошей кардиотренировкой. Поэтому для увеличения выносливости и скорости, а также для улучшения техники бега его польза неоспорима.
Стоит отметить, что увеличение частоты пульса повлечет за собой увеличенную выработку тепла и, соответственно, пота, при усиленной работе системы охлаждения. Поэтому грамотная экипировка для зимнего бега приветствуется. Дыхание должно быть ритмичным, в одном темпе, и достаточно глубоким, если позволяет температура воздуха. Для подсчитывания частоты пульса подойдут часы с пульсометром.
Путь к здоровью: бег трусцой или джоггинг
Распространение бега босиком
Свою лепту в популяризацию бега босиком по снегу внесло движение Порфирия Иванова, основы которого он изложил в своей книге «Детка». Бег босиком по снегу популярен не только в России. Значительно шире это движение получило развитие за рубежом: в Соединенных Штатах Америки и Северной Америке. Лидер одного из массовых беговых сообществ Северной Америки, канадец Грант Курл, в течение всего года пробегает босиком по 10-15 километров.
Согласно интервью канадского лидера «The Star», его примеру последовали многие соотечественники. Несмотря на страх заболеть, нерешительность и критику, люди пересилили себя и смогли прийти на следующее занятие. Несмотря на то, что руководитель канадского бегового общества постоянно бегает босиком в зимний период по улицам Торонто, часть горожан до сих пор смотрит на него удивленно. Но постепенно ряды общества пополняются новыми адептами, нашедшими необходимый стимул для занятий на просторах Интернета.
Самая низкая температура, при которой приходилось бегать канадскому бегуну, это минус 15 градусов. Регулярно задаваемый вопрос касается частоты заболеваний. С тех пор, как мужчина начал бегать босиком, он не болел ни разу. Все слышали о закаливании, но мало кто перешел от рассуждений к практике. Людям нравится искать соринку в чужом глазу, не замечая при этом бревна в своем.
Канадский спортсмен давно мечтает устроить в родном городе настоящие соревнования по бегу босиком по снегу. У него есть последователи: уже более пятидесяти человек проявили желание испытать возможности и выносливость.
Призывы бегать босиком по снегу звучат оптимистично, но не отменяют спортивных тренировок. Канадский бегун призывает всех участников пройти обязательную подготовку перед началом серьезных соревнований. Начинать нужно с малого. Первые пробежки должны быть короткими, но регулярными, продолжительностью минуту или две. С каждой последующей тренировкой можно понемногу увеличивать время, чтобы избежать стрессовой встряски для организма.
Бег босиком обеспечивает вместе с позитивными эмоциями и серьезное закаливание организма, намного легче проходящего для организма по сравнению с моржеванием или обливанием ледяной водой. Бег босиком полезен для всего организма, улучшает когнитивные функции, помогает справиться с негативом.
Несколько советов опытного бегуна, как бегать босиком по снегу:
- Перед бегом две недели нужно позаниматься ходьбой. Привыкнуть к ощущениям, проследить за постановкой стоп.
- Во время бега следить за техникой: мягко приземляться, следить за вертикальным положением корпуса, чтобы стопы касались земли строго под туловищем во избежание травм коленей.
- Избегать крайностей: не надо дожидаться, пока ноги окончательно заледенеют. При первых признаках замерзания тренировку нужно закончить.
- Перед пробежкой сделать небольшую суставную гимнастику, разогреть все мышцы: выбегать лучше с теплыми ногами, а не с холодными. Контраст от ощущения теплых ног и холодного снега очень приятен.
- Безопаснее всего бегать по свежевыпавшему снегу: он мягкий и пушистый, а старый снег жесткий, колючий, может даже поранить.
- В сильный мороз бегать неприятно, при -25 или -30 лучше воздержаться от пробежки, во избежание разрыва легких.
- Оптимальная температура для начинающего бегуна в пределах от -5 до -20 градусов.
- В ветреную погоду бегать нежелательно.
- Во время «критических дней» лучше пропустить пробежку и остаться дома.
- Лучшие условия для бега: свежевыпавший снег, легкий мороз и безветренная погода.
- Для тех, кто бегает давно, можно увеличить время, но для новичков надо начинать с минимума.
- Бегать недолго: от 5 до 15 минут 2-3 раза в неделю.
Пробежка утренняя и вечерняя: когда тренироваться, плюсы и минусы
Преимуществ значительно больше, по сравнению с минусами:
- не требует финансовых затрат;
- закаливает организм;
- укрепляет иммунитет;
- поднимает стрессоустойчивость;
- поднимает настроение.
Рекомендуется попробовать бег босиком по снегу всем желающим укрепить здоровье без лишних затрат. Вернуться к истокам природы, повысить иммунные реакции, избавиться от синдрома «мерзнущих ног» и испытать удивительные впечатления счастья и радости.
