Среди дисциплин легкой атлетики заслуженной любовью пользуется спринтерский бег. Наблюдать за бегом спринтеров доставляет эстетическое удовольствие. Динамичные движения, подтянутые, с развитой мускулатурой фигуры адептов легкой атлетики привлекают внимание зрителей.
Фазы спринтерского бега
При забегах на 100, 200 и 400 метров спортсмены развивают за считанные секунды высокую скорость. Такие дистанции входят в Олимпийскую программу.
Фазы спринтерского бега:
- Старт.
- Разгон.
- Собственно бег.
- Финиширование.
Старт
Каким будет старт, таким и будет забег. Раньше, до 1887 года, все бегуны стартовали стоя в полный рост. Американский спринтер Чарльз Шерилл, гуляя по зоопарку, обратил внимание на поведение кенгуру. Среди представителей животного мира этот вид занимает почетное второе место прыжками на расстояние до двенадцати метров и способностью бегать со скоростью более семидесяти километров в час. Перед тем, как прыгнуть, кенгуру низко пригибается к земле.
Рассказав о своих наблюдениях тренеру, спортсмен на следующем соревновании скопировал позицию кенгуру. Для зрителей и судьи это выглядело смешно. Но спринтер, не обращая внимания на иронию, остался верен себе и выиграл забег. С тех пор и говорят, что спринтер на старте копирует позу Кенгуру.
С точки зрения анатомии и физиологии, бедренные и спинные мышцы, уподобленные пружине в позе кенгуру, распрямляются и сообщают бегуну сильный стартовый импульс, тем самым позволяя получить фору у соперников и одержать победу в забеге. Атлеты начинают забег на короткие дистанции из положения низкого старта при помощи стартовые колодок.
Стартовые колодки — это гарантия:
- твердой опоры при отталкивании;
- правильной постановки толчковой и маховой ног;
- соблюдения угла наклона опорной площадки;
- развития максимальной скорости бега.
Набор скорости (разгон)
Начав двигаться, спортсмен должен развить за три шага максимальную скорость. При этом его туловище наклонено к беговой дорожке, взгляд направлен вниз, локти прижаты к телу. Ноги в коленях выпрямляются, стопы отталкиваются, поднимая бедра вверх. Дыхание при этом анаэробное.
Основной бег
При прохождении дистанции для спортсменов характерно:
- увеличение скорости;
- снижение величины ускорения тела;
- предельная концентрация;
- сила воли;
- сохранение выработанного темпа без снижения скорости.
Бегун упруго ставит ногу с передней части ступни на беговую дорожку, после чего сгибает ее в голеностопном и коленном суставах. Квалифицированные спринтеры никогда полностью не опускают ногу на всю стопу. Разгибание опорной ноги завершается при отталкивании.
В момент отрыва от поверхности, без полного выпрямления толчковой ноги, бедра сводятся быстро и активно. Для увеличения частоты движений бедро быстрее выносится вперед после отталкивания благодаря этой технической особенности.
Финиширование
Последняя фаза, определяющая победителя.
Для преодоления финишной черты используются следующие тактические приемы:
- движение на предельной скорости;
- броски;
- прыжки.
Однако такая тактика может существенно снизить скорость спринтерского бега. Атлеты на последнем шаге делают финальное усилие, склоняясь вперед.
Что такое спринтерский бег и кто такой спринтер
Тактика бега на дистанции 100 и 200 метров
Выбор тактических приемов зависит от поставленной спортсменом цели: занять в соревновании конкретное место или одержать победу. Атлет предварительно оценивает возможности соперников, проводит анализ сильных и слабых сторон. При забеге на 100 м мышцы спортсмена работают в оптимальном режим до десяти секунд.
Во время забега используются разные тактические приемы:
- преследование конкурента;
- лидирование на дистанции;
- финальный рывок на последних ста метрах;
- ускорение в середине дистанции.
Лидер при помощи тактики лидирования навязывает темп бега соперникам. Нет никаких помех на поворотах, поэтому есть возможность держаться к бровке вплотную. Для финального усилия не нужно тратить энергию на обгон.
Недостатки тактики лидирования:
- Вынужденное преодоление силы ветра.
- Отсутствие знания плана противников.
- Потеря защиты при неожиданном обгоне.
Плюсы преследовательской тактики:
- позади бежать легче, поскольку лидер берет на себя часть воздушного сопротивления;
- проще подстроиться под чужой не очень быстрый темп, чем предлагать самому подобное;
- есть возможность нанести неожиданный «удар» лидеру в любой момент.
Минусы тактики преследования:
- За лидером между участниками всегда идет борьба за ближайшие места.
- Высокий риск получить травму.
- Уходит время на лишние метры дистанции до финиша.
Тактика бега на дистанции 400 метров
Чем лучше подготовка бегуна, тем ярче его тактика. Однако любому бегуну следует придерживаться свода правил:
- Сильного соперника на дистанции нужно спровоцировать на движение с высокой скоростью, чтобы утомить его к моменту финишного броска.
- При лидировании в забеге, атлету потребуется предельное внимание при входе в поворот. Следует сначала отойти от бровки, а затем опять приблизиться к ней. На повороте всегда сложнее бороться за место.
- Маневр с резким рывком оказывает психологическое давление на соперника и позволяет спортсмену значительно оторваться от участников забега. Следует отработать этот прием, а также при попытках обгона моментально реагировать.
- При преследовании бегун может попасть в «коробочку». Следует в таких случаях действовать без паники и промедления. Участника, бегущего справа, оттеснить или пропустить, провести обходный маневр.
- На последнем метре решается исход забега. Пока не пройдена линия финиша, потребуется сохранять напряжение и не расслабляться преждевременно.
В беге на 400 м у спортсменов проявляется особая выносливость. Исследованиями установлено, что основная часть всей энергии организм черпает из анаэробных источников. Изменение соотношения аэробных и анаэробных процессов зависит от скорости пробега. Чем выше уровень подготовки бегунов, тем больше доля анаэробной производительности.
Больше шансов добиться уникальных результатов в беге на 400 м высоким бегунам с развитой мускулатурой, особой выносливостью и высокими показателями силы и скорости. Яркий тому пример ямайский спортсмен Усейн Болт.
При изучении особой работоспособности бегунов на 400 м для достижения результата выделяют 3 ведущих фактора:
- Спринтерская выносливость: позволяет долго поддерживать максимальную скорость.
- Максимальная скорость.
- Особая выносливость: способность пробежать дистанцию 400 м с наибольшими показателями средней скорости.
Ведущие спортсмены способны пробегать дистанцию 100 м с весьма стремительной скоростью до десяти секунд, что говорит об их спринтерских способностях, поэтому стоит уделить внимание скоростной тренировке.
В чем главные отличия спринтера от марафонца
Распространенные ошибки
Новички часто совершают разные ошибки в технике бега, тем самым, не достигая поставленной цели.
Давайте разберем эти самые ошибки:
- Руки прижаты к телу.
- При низком старте прогиб поясницы.
- Согнуты руки в локтях под острым углом.
- Вынос плечей за линию старта или сильное отклонение от нее: правильно, чтобы плечи находились над линией старта.
- Руки совсем не работают при беге.
- Перекат стопы на пятку: правильно отталкиваться носками.
- Согнутые под тупым углом руки болтаются внизу и тоже не участвуют в движении: нужно, чтобы руки двигались в разноименном порядке синхронно с нижними конечностями.
- Выворот стоп наружу.
- Недостаточный вынос вперед и вверх бедра маховой ноги.
- Снижение скорости на фазе основного бега.
- Отсутствие активного передвижение таза вперед: возникает из-за недостаточной силы поясничной мышцы, мышц живота и передней поверхности бедра.
Исправив все ошибки и улучшив тактику бега, можно рассчитывать на высокие результаты в спринте.
